Bà bầu bổ sung canxi thế nào để không gây hại cho thai nhi?

15

Phụ nữ mang thai được khuyên nên bổ sung canxi qua đường uống. Tuy nhiên, liều lượng thế nào cho hợp lý là điều không phải mẹ nào cũng biết

Vai trò của canxi với cơ thể mẹ bầu

Canxi là chất khoáng thiết yếu rất cần cho cơ thể với số lượng đòi hỏi cao so với các loại chất khoáng khác như sắt, đồng, kẽm…

Canxi là thành phần chủ yếu cấu tạo nên bộ xương và răng, nhưng cũng là một yếu tố không thể thiếu tham gia vào quá trình đông máu và còn tham gia vào các hoạt động co giãn tế bào cơ.

Thiếu canxi cơ thể mệt mỏi, răng và xương mất chất khoáng; ở trẻ em sẽ bị còi xương, người lớn tuổi bị loãng xương.

Với phụ nữ có thai, canxi không những cần cho mẹ mà còn rất cần cho thai. Nguồn cung cấp canxi cho con là do sự thẩm thấu canxi từ máu mẹ qua rau thai vào máu con. Phần lớn lượng canxi này cùng với phospho cấu tạo nên bộ xương thai nhi.

Khi có thai, nhu cầu canxi tăng lên: Trong 3 tháng đầu, nhu cầu là 800mg, 3 tháng giữa là 1.000mg, 3 tháng cuối và khi nuôi con bú là 1.500mg vì thai càng lớn thì xương thai nhi càng phát triển.

Người có thai thiếu canxi có thể thấy mệt mỏi, đau nhức bắp cơ, tê chân, đau lưng, đau khớp, răng lung lay, chuột rút, nặng hơn nữa thì lên cơn co giật do hạ canxi huyết quá mức mà biểu hiện đặc trưng là co giật các cơ mặt và chi trên với bàn tay co rúm, các ngón tay chụm lại giống như “bàn tay người đỡ đẻ”.

Đối với thai thiếu canxi sẽ dẫn đến suy dinh dưỡng ngay khi còn trong bụng mẹ, bị còi xương bẩm sinh, biến dạng các xương gây dị hình, lùn thấp..

Có nên cho bà bầu dùng thuốc bổ sung canxi?

Theo chuyên gia, khi mang thai, trung bình mỗi ngày mẹ bầu cần bổ sung 1.000 – 1.300mg canxi. Tuy nhiên, lượng canxi tiêu thụ còn tùy thuộc vào từng giai đoạn mang thai và độ tuổi của thai phụ.

Ngay cả sau khi sinh và đang trong giai đoạn cho con bú, mẹ vẫn phải tiếp tục bổ sung canxi mỗi ngày. Thói quen này sẽ giúp tăng cường khoáng chất giúp tránh loãng xương khi tuổi cao.

Hiện nay, bên cạnh việc hấp thu canxi từ thực phẩm qua ăn uống hàng ngày, mẹ bầu có thể dùng thêm viên uống bổ sung canxi.

Viên uống có ghi rõ lượng canxi sẽ giúp mẹ bầu dễ dàng tính toán và cân đối lượng canxi mình hấp thu hàng ngày. Tốt nhất, mẹ chỉ nên sử dụng khi có chỉ định của bác sĩ kẻo ảnh hưởng tới thai nhi.

Những lưu ý mẹ cần nhớ khi bổ sung canxi

– Nếu phải uống với liều lượng nhiều, mẹ nên chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày. Bởi vì mỗi lần uống, cơ thể chỉ có khả năng hấp thu khoảng 500mg canxi một lúc.

– Bổ sung canxi phải đi kèm với bổ sung vitamin D vì nếu thiếu vitamin D sẽ làm giảm hấp thu canxi vào máu đến 50%.

– Khi chọn canxi nên xem hàm lượng chì, bởi một số loại canxi có chứa hàm lượng chì tuy nhỏ nhưng cũng gây hại cho thai nhi.

– Hãy cân bằng để sao cho nguồn canxi từ thức ăn, thuốc bổ và nước không vượt quá 2.500 mg một ngày.

– Không uống canxi cùng thời điểm với sắt vì canxi sẽ làm cho cơ thể mẹ bầu bị hạn chế khả năng hấp thu sắt. Mẹ bầu nên uống 2 thuốc này cách nhau ít nhất 2 giờ để hấp thu được tốt nhất.

– Với loại canxi carbonate, không nên dùng cho bệnh nhân có vấn đề với dạ dày

– Không bổ sung canxi cùng lúc với những thực phẩm có chứa oxalate như chocolate, trà, dâu tây, nước ép hoa quả… vì thực phẩm chứa oxalate khi kết hợp với canxi sẽ làm giảm hấp thu canxi.

– Bà bầu không được uống thuốc viên canxi hoặc phải tạm dừng uống khi có một số biểu hiện như có tiền sử bị sỏi thận, bị suy thận, trong máu có nhiều canxi…

– Không lạm dụng canxi vì nó có thể gây táo bón, làm tăng nguy cơ sỏi thận và cản trở sự hấp thụ chất sắt và kẽm từ thực phẩm.

Thực phẩm giàu canxi mẹ không thể bỏ qua

Bông cải xanh: Bông cải xanh được mệnh danh là siêu thực phẩm bởi không chỉ chứa hàng loạt dưỡng chất thiết yếu như vitamin A, K và khoáng chất như magiê, kẽm hay phốt pho, loại rau này còn chứa nhiều canxi dễ được cơ thể hấp thu.

Hải sản: Các loại hải sản có càng như cua, ghẹ hoặc tôm tép, rạm tươi đều chứa khá nhiều canxi. Ngoài ra người cần bổ sung canxi nên ăn các loại cá chim, cá thu, cá nhám, cá bạch, cá trạch, cá mòi để tăng cường lượng canxi trong cơ thể. Đặc biệt ngao là loại hải sản chứa khá nhiều can-xi, cứ 100g thịt ngao có 177 mg canxi.

Đậu phụ: Đậu nành sau khi trải qua nhiều công đoạn chế biến trở thành đậu phụ làm cho lượng canxi có trong đậu nành đã được “giã” nhỏ ra nên rất dễ dàng hấp thụ vào cơ thể. Canxi trong miếng đậu cao hơn nước đậu khoảng 7 lần. Dùng đậu phụ miếng để thay cho thịt, xào nấu cùng các loại rau sẽ tăng hiệu quả hấp thụ canxi hơn.

Đậu cô-ve: Mỗi 100 gram quả đậu cô ve chứa lượng canxi lên đến 349mg, cao hơn đậu nành khoảng 2 lần. Món đậu này có thể nấu đơn giản để ăn trong bữa ăn chính hoặc làm thành các món ăn nhẹ cũng là cách bổ sung canxi rất tốt.

Các loại hạt: Các loại hạt khô cung cấp khá nhiều lượng canxi cho cơ thể, đặc biệt là với bà bầu và trẻ em. Một số loại quả khô như óc chó, hạt dẻ, hạt vừng, lạc … không chỉ cung cấp lượng canxi cần thiết mà còn có nhiều tác dụng bổ dưỡng khác như tăng cường sức đề kháng, tăng cường khả năng trí não, chống lại các bệnh tim mạch và có cả khả năng làm đẹp cho phái nữ.

 

 

Loading...
loading...