8 loại rau giàu canxi gấp 3 lần sữa bò, giúp tăng chiều cao tốt nhất ở tuổi dậy thì

107

 

Dưới đây là những loại rau chứa rất nhiều canxi hơn cả tôm, cá, sữa bò giúp cải thiện chiều cao một cách dễ dàng đã được các nhà khoa học nghiên cứu và phát hiện

  1. Giá đỗ

Với 100g giá đỗ sẽ có tới 38g canxi và nhiều vitamin B2, B6, C, E, PP… Trong thành phần của giá đỗ có chứa hoạt chất phyto-oestrogen và isoflavon, 2 hợp chất này có tác dụng kích thích hình thành tế bào tạo xương, giảm tỉ lệ hao xương. Đặc biệt hơn chúng còn bảo vệ, chống lại thoái hóa xương khớp.

  1. Súp lơ

Loại rau này chính là “thuốc bổ” dành cho những nàng “nấm lùn”. Súp lơ (bông cải xanh) chứa nhiều vitamin A, C, K và đặc biệt là canxi rất tốt cho việc phát triển và phòng chống loãng xương.

  1. Rau dền

Các nhà nghiên cứu đều cho rằng hàm lượng canxi trong rau dền vượt trội hơn hẳn so với sữa bò. Ngoài ra, lượng vitamin K dồi dào giúp hấp thụ canxi hiệu quả.

  1. Cải xoăn

Trên thực tế thì cải xoăn sẽ giúp bạn bổ sung canxi nhiều hơn so với việc uống sữa. Không những vậy, rau cải xoăn còn chứa nhiều vitamin K – yếu tố hình thành osteocalcin giúp tích tụ canxi tốt cho xương.

  1. Rau cải chíp

Đây cũng là một loại rau nằm trong top những thực phẩm giàu canxi được các nhà nghiên cứu khuyên dùng. Bên cạnh đó, rau cải chip còn có nhiều vitamin A, C, axit folic, sắt, kali, beta carotene… tốt cho cơ bắp và dây thần kinh luôn khỏe mạnh.

6. Nấm hương

Từng được gọi với cái tên “vua của các loại rau khô” nấm hương mang đến công dụng cực tốt cho sức khỏe. Với mỗi 100g nấm hương thì có 180mg canxi, có thể thấy đây chính là thực phẩm rất tốt cho những người bị loãng xương và muốn phát triển chiều cao.

  1. Đậu cô ve

100g đậu cô ve có chứa 349mg canxi cao gấp 2 lần so với đậu nành. Với những bạn muốn cải thiện chiều cao thì hãy bổ sung thực phẩm này vào thực đơn hàng ngày nhé!

  1. Cần tây

Loại rau này là một nguồn cung cấp vitamin K và canxi dồi dào có ích cho quá trình phát triển xương. Không chỉ vậy, cần tây còn có nhiều axit amin, mannitol, inositol làm tăng tuần hoàn máu và tăng khả năng miễn dịch, ngăn ngừa bệnh tật.

Một số thói quen tốt hỗ trợ tăng chiều cao

– Điều chỉnh tư thế ngồi: Điều chỉnh tư thế ngồi không chỉ giúp bạn không bị cong cột sống mà giúp chiều cao phát triển một cách tự nhiên nhất. Hãy cố gắng giữ lưng thẳng khi ngồi học hoặc ngồi làm việc trước máy tính, thậm chí cả khi bạn lái xe hoặc làm những công việc liên quan đến ngồi để có một tư thế chuẩn nhất.

Chăm chỉ tập luyện yoga: Yoga là bộ môn thể thao đơn giản giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, nó còn giúp phát triển chiều cao hiệu quả. Hãy chọn những bài tập kéo căng các cơ và khớp trong bộ môn yoga để giúp việc tăng chiều cao đạt đến tối ưu.

– Không bỏ bữa ăn sáng: Bữa ăn sáng rất quan trọng, nó cung cấp nguồn dinh dưỡng phong phú cho cơ thể bạn phát triển khỏe mạnh. Sau khi ăn sáng, hãy vận động để tránh sự tích tụ mỡ thừa. Việc thường xuyên “bỏ quên” bữa ăn sáng sẽ khiến cơ thể bạn thiếu sức sống, kiềm hãm sự phát triển chiều cao của bạn.

Bạn nên từ bỏ thói quen ngồi ì ạch thường xuyên trước màn hình tivi và máy tính, bởi nó sẽ khiến bạn lười biếng trong chuyện ăn uống.

Trước khi đi ngủ không nên ăn quá no: Có thể bạn chưa biết, việc ăn quá no trước khi đi ngủ ngoài việc khiến cân nặng tăng chóng vánh nó còn cản trở cơ thể sản sinh ra một loại hormon đặc biệt giúp phát triển chiều cao. Vì vậy, để cơ thể phát triển bình thường, bạn hãy bỏ thói quen ăn khuya, ăn trước khi đi ngủ.

Nên ăn nhiều bữa nhỏ: Có những cách ăn uống thông minh để giúp phát triển chiều cao hơn là việc dùng 3 bữa/ngày. Thay vì ăn ba bữa thì cùng lượng thức ăn ấy, bạn hãy chia thành 4-5 bữa/ngày để thấy hiệu quả tăng chiều cao.

Ngủ đủ giấc: Tâm lý tăng chiều cao sẽ khiến bạn mải mê luyện tập và ăn uống mà quên đi một vấn đề quan trọng đó là ngủ đủ giấc.  Nghiên cứu đã cho thấy giấc ngủ sâu sẽ giúp chúng ta cao nhanh hơn. Vì khi ngủ, cơ thể sẽ sinh ra hormon tăng chiều cao. Chính vì thế bạn nên tập thói quen đi ngủ trước 10h đêm.

Học cách ăn mặc thông minh: Tóc, giày hay cả quần áo sẽ giúp bạn ‘ăn gian’ vài cm. Hãy đứng trước gương mỗi sáng, cũng với bộ đồ thích hợp và đôi giày đế cao để tự tin sải bước. Bạn sẽ thấy mình đẹp hơn khi cao thêm vài phân và điều đó sẽ giúp bạn thêm động lực để áp dụng các biện pháp tăng chiều cao tức thời. Lưu ý: Bạn cũng không nên mặc quần áo quá chặt.

Luyện tập cường độ cao với máy tập chuyên dụng: Ngoài việc luyện tập thông thường, nên bổ sung các bài tập với cường độ cao với máy tập chuyên dụng. Các nhà khoa học chứng minh rằng, luyện tập với cường độ cao giúp cơ thể sản sinh ra loại hormon giúp tăng trưởng chiều cao nhiều hơn so với việc tập luyện thông thường.

Tránh xa stress: Stress là một trong những điều cản trở đến sự phát triển chiều cao tự nhiên của cơ thể. Hãy học cách kiềm chế bản thân và luyện tập điều độ thay vì nóng vội, hấp tấp. Giữ tinh thần luôn vui vẻ thoải mái cũng là cách giúp bạn phát triển chiều cao tối ưu.

Loading...
Chia sẻ
loading...